Плачу без причины: почему хочется плакать и как успокоиться

Если вы плачете без причины, скорее всего, причина всё-таки есть — просто она не на поверхности. Чаще всего за «беспричинными» слезами стоят накопленная усталость и стресс, недосып, непрожитая обида или потеря, гормональные изменения, иногда выгорание или депрессия. Сами по себе слёзы — нормальная реакция, а не поломка. Но если плакать хочется почти каждый день дольше двух недель, это повод показаться врачу.

Ниже — как понять, откуда берутся именно ваши слёзы, как успокоиться, если они подступают на работе или в метро, и что делать, чтобы плакать по любому поводу хотелось реже. Если глаза на мокром месте прямо сейчас, это не значит, что с вами что-то не так. Так бывает с очень многими.

Плачу без причины — это нормально?

Слёзы — один из способов, которым тело справляется с сильным напряжением. Плачут не только от горя, но и от облегчения, умиления, злости, бессилия. После слёз многие чувствуют опустошение, а следом — что дышать стало чуть легче.

«Без причины» обычно значит, что повод несоразмерно мал: расплакались из-за рекламы, пролитого кофе, вопроса «как дела?». Так бывает, когда запас прочности уже на нуле. Пролитый кофе — не причина, а последняя капля. Поэтому искать стоит не повод, а то, что копилось до него.

Желание поплакать — не болезнь и не слабость. Насторожиться стоит, если слёзы стали частыми, мешают работать и общаться или к ним прибавились другие перемены в самочувствии. Об этом — в конце статьи.

Почему хочется плакать без причины

Вот частые причины, из-за которых человек плачет без видимого повода. Нередко их несколько сразу.

Накопленная усталость и стресс

Месяцы аврала, болезнь родственника, ремонт, переезд, бесконечные «надо». Пока вы держитесь, слёз нет. А потом в спокойный вечер или в отпуске всё прорывается — иногда из-за мелочи. Это не «на ровном месте»: тело просто нашло момент, когда можно отпустить напряжение.

Недосып

Когда человек не высыпается несколько ночей подряд, эмоции становятся резче, а терпение — короче. Мелкие неприятности ощущаются как катастрофа, и слёзы подступают быстрее. Если вы спите по 5–6 часов, начните с этого: иногда уже после нескольких нормальных ночей становится заметно ровнее.

Непрожитое горе или обида

Потеря, расставание, обида, о которой вы так и не сказали. Если в своё время было не до чувств — нужно было держаться, решать, заботиться о других, — они никуда не делись. Они всплывают позже, часто без явной связи: песня, запах, чужая история в ленте. Если слёзы снова и снова возвращают к человеку, с которым вы расстались, загляните в статью о том, как отпустить человека.

Гормональные изменения

У многих женщин настроение заметно меняется за несколько дней до менструации, во время беременности, после родов, в период перед менопаузой и во время неё. Слёзы в эти периоды — частая реакция, а не каприз. На настроение может влиять и работа щитовидной железы. Связано ли это с гормонами, может сказать только врач — гинеколог, эндокринолог или терапевт. Он же решит, нужны ли анализы. Подбирать что-то самостоятельно не стоит.

Отдельно о времени после родов. В первые дни многие женщины плачут без повода, и это частое состояние. Но если слёзы и подавленность держатся дольше двух недель, усиливаются, не получается уснуть даже тогда, когда малыш спит, или появляются пугающие мысли о себе или ребёнке, — обратитесь к врачу сразу, не дожидаясь, что «само пройдёт».

Выгорание

Если слёзы подступают по дороге на работу, при виде рабочего чата или от одной мысли о понедельнике, дело может быть в выгорании. Обычно рядом с ними — раздражение, ощущение бессмысленности и усталость, которая не проходит за выходные.

Депрессия

Частые слёзы иногда бывают одним из признаков депрессии. Насторожить должно сочетание: вы плачете почти каждый день, при этом ничего не радует, пропали силы и интерес, нарушились сон или аппетит, а мысли о себе стали беспощадными. Поставить диагноз может только врач, поэтому при таком сочетании не стоит ждать. Если сейчас больше похоже на пустоту и апатию, чем на слёзы, прочитайте статью «Ничего не хочется: что делать».

Как понять, почему плачешь без причины

Причину проще найти, если пару недель понаблюдать за собой. На это уходит пара минут в день.

Записывайте каждый эпизод. Когда заплакали, где были, что произошло перед этим (даже мелочь), о чём думали.
Отмечайте фон. Сколько спали прошлой ночью, ели ли днём, какой день цикла, насколько тяжёлым был день.
Через одну-две недели перечитайте записи. Ищите повторы: слёзы по вечерам после тяжёлого дня, после звонка определённому человеку, перед месячными, в воскресенье перед рабочей неделей.
Задайте себе три вопроса. «Что я чувствую, кроме желания плакать: обиду, злость, страх, бессилие?», «Когда я в последний раз отдыхал(а) по-настоящему?», «О чём я давно молчу?»

Например: женщина замечает, что плачет «без причины» в основном по вечерам в будни. По записям видно, что в эти дни она спала по пять часов и пропускала обед. Дело не в характере, а в режиме — и с этим уже можно что-то делать.

Иногда в одиночку распутать этот клубок трудно, и помогает проговорить вслух. Если рассказать некому, напишите Раде — цифровому собеседнику сервиса «Доверься». Она спросит, что было перед слезами и что вы чувствуете, кроме них, и поможет связать одно с другим. Врача это не заменит, но нащупать, где болит, бывает проще.

Что делать, если плачу без причины: как успокоиться

Если слёзы уже текут, а вы в безопасном месте, не останавливайте их силой. Дайте себе 5–10 минут. Когда волна немного схлынет, можно помочь себе успокоиться и перестать плакать:

Удлините выдох. После слёз дыхание часто сбивается на всхлипы. Вдыхайте на 4 счёта, а выдыхайте на 6–8 — так 5–10 раз подряд. Когда выдох длиннее вдоха, телу проще сбавить обороты.
Умойтесь прохладной водой или подержите запястья под струёй. Яркое ощущение возвращает в «здесь и сейчас».
Назовите то, что чувствуете. Вслух или про себя: «Мне сейчас обидно», «У меня совсем нет сил». Точное слово часто ослабляет накал.
Позаботьтесь о теле. Выпейте воды, съешьте что-нибудь, укройтесь пледом. После слёз часто наваливается усталость — так и должно быть.
Не требуйте от себя объяснений сразу. Вопрос «почему я плачу?» можно разобрать потом, на свежую голову.

Понять, что получилось, просто: дыхание выровнялось, плечи опустились, мысли стали медленнее. Слёзы при этом могут ещё немного течь — это нормально.

Как перестать плакать на работе и на людях

Бывает, что слёзы подступают в самый неподходящий момент: на совещании, в разговоре с начальником, в метро. Несколько незаметных приёмов помогут продержаться, пока вы не окажетесь в спокойном месте.

Медленный выдох через нос. Никто не заметит, что вы дышите по схеме «вдох на 4, выдох на 6». Следите только за выдохом.
Почувствуйте опору. Плотно прижмите стопы к полу, ощутите стул под собой, положите ладони на стол. Внимание уходит из чувств в тело.
Займите голову задачей. Считайте про себя от 100 назад через 7 или найдите вокруг пять предметов синего цвета. Это та же логика, что у техники заземления 5-4-3-2-1.
Возьмите паузу. Скажите «Секунду, налью воды» или «Отойду на пару минут» и выйдите. Это обычная фраза, она не требует объяснений.
Пейте маленькими глотками. Стакан воды в руках — повод замолчать и перевести дух.

Если вы всё-таки расплакались, это не катастрофа. Можно сказать: «Извините, у меня сейчас непростой период, дайте мне минуту». Объяснять подробнее вы не обязаны. А вечером дайте этим слезам место, а не загоняйте их обратно.

Как перестать плакать по любому поводу

Если слёзы стали реакцией почти на всё — на критику, трогательный ролик, повышенный голос, — приёмы «здесь и сейчас» помогут, но ненадолго. Нужно снижать общий уровень напряжения, тогда и порог станет выше.

Сначала сон. Ложитесь в одно и то же время, убирайте телефон за полчаса до сна. Пока недосып не уйдёт, остальное работает хуже.
Ежедневная пауза. 10–15 минут в день, когда вы ничего никому не должны: прогулка без наушников, чай у окна. Это не награда за сделанное, а обязательный пункт дня.
Не копите. Если что-то задело, скажите об этом в тот же день или хотя бы запишите. Невысказанные обиды потом выходят слезами по поводу, который к ним не относится.
Сократите «надо». По любому поводу часто плачут те, кто тянет на себе слишком много. Выберите одно дело на этой неделе, которое можно отложить, перепоручить или не делать вовсе.
Двигайтесь. Прогулка на 20–30 минут, плавание, танцы — движение помогает сбросить накопленное напряжение.
Перестаньте ругать себя за слёзы. «Опять реву, как маленькая» — это ещё один слой стресса. Попробуйте заменить на «Мне сейчас тяжело, и тело так это показывает».

Разрешите себе плакать, когда можно

Многим с детства говорили «не плачь», «не реви», «большие не плачут». Во взрослом возрасте это превращается в привычку сдерживаться до последнего. Но сдержанные слёзы часто никуда не деваются: напряжение копится и прорывается тогда, когда вы этого совсем не ждёте.

Попробуйте давать им место осознанно:

Выберите время и место, где вас никто не потревожит: вечер дома, душ, машина на парковке.
Отведите на это около четверти часа. Если слёзы «застряли», включите музыку или фильм, на которых вы обычно плачете.
Не анализируйте в процессе. Просто плачьте.
После переключитесь на что-то тёплое и спокойное: горячий ужин, ранний сон, сообщение близкому человеку.

Когда у слёз есть своё время и место, им реже приходится прорываться на совещании или в очереди в магазине.

Когда стоит обратиться к врачу или психотерапевту

Самопомощь хорошо работает, когда слёзы — реакция на усталость или тяжёлый период. Но иногда её мало. Обратитесь к врачу — терапевту, психотерапевту, психиатру — или к психологу, если:

вы плачете почти каждый день дольше двух недель;
вместе со слезами пропали интерес и радость, нарушились сон или аппетит;
слёзы мешают работать, общаться, заботиться о себе или детях;
после родов прошло больше двух недель, а подавленность и слёзы не уходят или усиливаются;
слёзы появились вместе с другими переменами в теле: сильной усталостью, резкими скачками веса, сбоями цикла;
появляются мысли о смерти, о том, что жить незачем или что всем будет лучше без вас.

Если подозреваете, что дело в гормонах, начните с терапевта или гинеколога — они подскажут, какие обследования нужны. Если похоже на депрессию или постоянную тревогу, нужен психотерапевт или психиатр. Лечение, в том числе препараты, назначает только врач. А психолог поможет разобраться с тем, что копилось годами, и научиться обходиться со своими чувствами бережнее.

Если вам очень тяжело или появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, — не оставайтесь с этим одни: позвоните 112 или на телефон экстренной психологической помощи МЧС +7 (495) 989-50-50. Для подростков и родителей — бесплатный телефон доверия 8-800-2000-122.